Author Archive: Redactie

mega-3 vetzuren | Blog | Perfect Health

Omega-3 vetzuren zijn goed voor je lichaam, maar veel mensen nemen er te weinig van. Lees de blog
wat de gevolgen kunnen zijn! √Bekijk nu!


Omega-3
Veel Nederlanders eten te weinig vis of visproducten en krijgen hierdoor te weinig de vitamine Omega-3 binnen. Uit een onderzoek blijkt dat 90% van de bevolking een tekort heeft aan Omega-3 en hiervan heeft ongeveer de helft zelfs een ernstig tekort. Dit is wel heel veel, aangezien Omega-3 een goed vetzuur is en gezond is voor het lichaam. Omega-3 heb je nodig voor gezonde ogen, gezond brein en hart. Maar hoe kan het dat veel mensen te weinig Omega-3 binnen krijgen en wat zijn de gevolgen hiervan?

Vetzuur
Omega-3 vetzuur is een vet en speelt een belangrijke rol in onze voeding. Vetten zijn niet alleen een belangrijke smaakmaker, maar ook een energiebron voor het lichaam. Vooral onverzadigde vetten zorgen voor energie. Het maakt niet uit hoeveel vet je eet, maar wel wat voor type vet je eet. Tegenwoordig eten mensen steeds meer slechte vetten en steeds minder goed vetten. Door slechte vetten te eten kan je last krijgen van hart- en vaatziekten, terwijl goede vetten goed zijn voor onze organen. Veel mensen slikken voedingssupplementen waar Omega-3 in zit. Het kan door iedereen gebruikt worden die een tekort heeft aan Omega-3. In Nederland heeft meer dan 90% van de volwassenen een tekort aan Omega-3 in hun voeding. Voor deze mensen is het verstandig om dagelijks voedingssupplementen met Omega-3 in te nemen om hun consumptie extra aandacht te geven.

Gevolgen te weinig Omega-3
De gevolgen van te weinig Omega-3 vetzuren binnenkrijgen kunnen ernstig zijn. Maar hoe herken je dat je te weinig Omega-3 vetzuren hebt? Er zijn zes signalen waarbij je kan opmerken of er een tekort kan zijn aan Omega-3 vetzuren:

  • Droge huid
  • Slechte concentratie
  • Gewrichtspijn
  • Hersenfuncties
  • Gewichtstoename/Obesitas
  • Gezichtsproblemen

Mocht je één of meerdere signalen hebben, dan is het raadzaam om de huisarts te bezoeken. De huisarts kan vaststellen of je een Omega-3 te kort hebt. Mocht je een tekort hebben, dan is het raadzaam om voedingssupplementen te nemen waar Omega-3 in zit om de hoeveelheid Omega-3 in je lichaam aan te vullen.

Denk je dat jij een tekort hebt aan Omega-3 vetzuren? Ga naar een huisarts om het te laten onderzoeken en neem als het nodig is, voedingssupplementen met Omega-3 of eet producten waar Omega-3 in zit. Wil je producten bestellen die Omega-3 bevatten? Perfect Health heeft een ruim assortiment met de juiste voedingssupplementen.

Verbeter door twee dingen te doen je geheugen

Steeds meer mensen doen oefeningen, eten goed, nemen een supplement en proberen een gezond lichaam te krijgen en te behouden. Trainen en fit blijven is een geweldig idee en dat zouden we allemaal moeten doen. Naarmate we ouder worden, beginnen we te merken dat ons geheugen minder begint te worden en we lijken ons de dingen niet meer te kunnen herinneren zoals we waren gewend. Dit wordt echt een zorg. Is er iets dat we hieraan kunnen doen? Ja, absoluut!

Zijn er problemen met je geheugen die een dokter vereisen?

Op de eerste plaats wil ik je zeggen dat als je ernstige geheugenproblemen hebt, je naar de dokter moet gaan, omdat hij/zijn kan bekijken of er iets ernstigs aan de hand is en je kan helpen met het maken van een medisch plan.

Begin met het verbeteren van je geheugen

Onthoud dat een gezond lichaam ook een een gezond geheugen betekent. Een goed geheugen begint met een goede lichamelijke gezondheid.

  • Begin als je daartoe in staat bent met het van oefeningen.
  • Als je junkfood eet, stop daar dan mee en begin met het eten van voedsel dat gezond is voor je lichaam.
  • Deze goede voedingsmiddelen zijn ook goed voor de geest.
  • Blijf uit de buurt van vet voedsel dat de slagaders verstopt want ze vertragen de bloedtoevoer naar de hersenen.
  • Maak puzzels en doe wiskundeoefeningen voor je hersenen. Hoe meer je dat doet, des te meer verbindingen je neuronen zullen opbouwen. Dit helpt je om dingen beter te onthouden en helderder na te kunnen denken.

Neem voor een beter geheugen en een betere algehele geestelijke gezondheid de vitamines in

  • Foliumzuur helpt je te beschermen tegen de ziekte van Alzheimer.
  • Het helpt ook bij de productie van catecholamine.
  • Als je hier een tekort aan hebt, kan dit depressie veroorzaken.
  • Vitamine B-12 beschermt de zenuwen, versnelt de elektrische transmissie en verbetert het geheugen.
  • Vitamine B-6 verbetert de manier waarop de zenuwen communiceren aanzienlijk.
  • Niacine helpt het geheugen te verbeteren en het is essentieel voor de gezondheid van de hersenen.
  • Vitamine B-1 is enorm nodig voor de concentratie.
  • Het is ook bekend als thiamine.
  • Een gebrek aan vitamine B-1 veroorzaakt depressie en slapeloosheid.
  • Het verbetert ook je geheugen.

Vergeet niet dat er een goed afgerond programma nodig is om het allemaal te laten werken. Eet een gezond dieet, doe je oefeningen en neem je supplementen in. Vergeet niet om ook je geest met probleemoplossende puzzels, mindgames en dergelijke te trainen.

Verbeter door twee dingen te doen je geheugen Concentratie verbeteren? Bezoek onze website!

Wat is het diabetes dieet?

dieet bord

Het diabetes dieet schrijft eetgewoonten voor die mensen kunnen volgen indien ze de diagnose diabetes type 2 hebben gehad. Deze vorm van diabetes wordt ook wel ouderdomssuiker genoemd maar wordt tegenwoordig altijd diabetes type 2 genoemd omdat deze vorm tegenwoordig bij steeds jongere mensen wordt vastgesteld.

Diabetes type 2 ontstaat in de meeste gevallen als gevolg van de leefstijl. Door slechte voeding en onvoldoende beweging is het lichaam op een gegeven moment niet meer goed in staat om glucose op te kunnen nemen. Glucose is een enkelvoudig suikermolecuul en alle typen koolhydraten die we eten worden afgebroken tot deze enkelvoudige suikers zodat deze opgenomen kunnen worden in de bloedbaan.

Om de glucose uit de bloedbaan op te kunnen nemen maakt het lichaam insuline aan. Insuline zorgt ervoor dat de cellen zich open en glucose kunnen opnemen. Hoe meer koolhydraten we eten hoe groter de piek in de bloedglucose zal zijn en des te meer insuline het lichaam moet aanmaken. Het aanmaken van insuline vindt plaats in de alvleesklier. Indien de alvleesklier jarenlang veel insuline moet aanmaken kan deze uitgeput raken en produceert dan niet meer voldoende insuline om al het glucose uit het bloed te kunnen opnemen. De bloedsuikers blijven dan te hoog en we spreken dan over diabetes type 2. Diabetes type 2 kan je daarom beschouwen als een vorm van alvleesklieruitputting.

Er bestaat nog een vorm van diabetes: diabetes type 1. Dit is een ernstige vorm van diabetes en een auto-immuunziekte. De alvleesklier is dan helemaal niet meer instaat om insuline aan te maken en je bent dan toegewezen op insuline injecties.

Door de alvleesklier te laten herstellen is het mogelijk om diabetes type 2 om te keren. Dit in tegenstelling tot diabetes type 1 waarbij de schade onherstelbaar is. Met behulp van een diabetes dieet is diabetes type 2 om te keren. In dit artikel zullen we de basis van het diabetes dieet uiteenzetten.

De leefstijl

Allereerst is het belangrijk te beseffen dat voor het omkeren van diabetes type 2 de gehele leefstijl aangepast zal moeten worden. Het is niet voldoende om alleen maar de voeding aan te passen, ook al is dat het belangrijkste component.

Beweging is naast voeding ook belangrijk. Beweging zorgt er namelijk voor dat de cellen beter glucose op kunnen nemen door een verbetering van de insulinegevoeligheid. Een betere insulinegevoeligheid betekend dat er minder insuline nodig is om eenzelfde hoeveelheid glucose op te kunnen nemen. Doordat je meer glucose kunt opnemen zal de bloedglucose meer dalen wat goed is omdat hoge bloedsuikers verantwoordelijk zijn voor de complicaties die samenhangen met diabetes type 2.

Afhankelijk van je conditieniveau kan je beginnen met wandelen, zwemmen, fietsen of hardlopen. Hardlopen is niet aan te bevelen voor mensen die een slechte conditie hebben. Het beste kan dan begonnen worden met een sport die minder belastend is zoals wandelen of zwemmen.

Indien men rookt is het belangrijk om te stoppen met roken en het is ook belangrijk om te minderen met alcohol. Het beste drink je helemaal niets of zo af en toe en glaasje. Alcohol legt veel beslag op de capaciteit van de lever, deze capaciteit heeft te lever hard genoeg nodig voor het suikermetabolisme en de opname van glucose.

Toegevoegde suikers en geraffineerde koolhydraten

Binnen het diabetes dieet is de kwaliteit van de voeding erg belangrijk en die van koolhydraten in het bijzonder. Koolhydraten worden afgebroken tot glucose. Via de dunne darm komt deze glucose in de bloedbaan zodat het naar de cellen getransporteerd kan worden. Het lichaam slaat de glucose in de cellen op zodat het als energie gebruikt kan worden. Om deze glucose op te kunnen nemen is insuline nodig. Hoe meer glucose er zich in de bloedbaan bevindt hoe meer insuline nodig is.

De hoeveelheid glucose die in het bloed aanwezig is wordt bepaald door twee factoren: de portiegrote en het soort koolhydraten wat wordt gegeten. Toegevoegde suikers en geraffineerde koolhydraten zijn twee vormen die snel omgezet worden in glucose en zorgen voor een piek in de bloedglucose. Deze moeten daarom zoveel mogelijk worden vermeden. In plaats daarvan kan gekozen worden voor koolhydraatbronnen die langzaam worden omgezet in glucose. Dit worden de langzame koolhydraten genoemd en zitten in voedingsmiddelen als zilvervliesrijst, quinoa, zoete aardappel, volkoren graan, havermout, peulvruchten en groenten.

Omega 3 vetzuren

Binnen het diabetes dieet dient ook ruimte te zijn voor de gezonde omega 3 vetzuren. Met name de DHA en EPA vetzuren zijn belangrijk. Deze hebben allerlei gezondheidsvoordelen die van belang zijn bij het voorkomen van de complicaties die samenhangen met diabetes type 2. Denk daarbij aan complicaties zoals hart- en vaatziekten, een verhoogd cholesterol en een te hoge bloeddruk.
DHA en EPA vetzuren zijn rijk vertegenwoordigt in vette vissoorten zoals zalm, haring, makreel en sardientjes. In plaats van vis te eten kan ook gebruik worden gemaakt van visoliecapsules of algenolie.

Noten

Uit onderzoeken is gebleken dat noten helpen om de bloedsuikers te verlagen. Met name walnoten zijn goed om te eten voor mensen met diabetes. Noten zijn rijk aan allerlei vetzuren, waaronder omega 3 vetzuren, die goed voor de gezondheid zijn. Je hoeft niet veel noten te eten, 30 gram noten per dag is voldoende om te profiteren van de gunstige gezondheidseffecten.

Groene bladgroenten

Ook voor groene bladgroenten zal plaats moeten zijn binnen een goed diabetes dieet. Groene bladgroenten zijn rijk aan onverteerbare vezels, omdat ze onverteerbaar zijn verhogen ze de bloedglucose niet. Deze vezels zijn juist goed om de bloedglucose stabiel te kunnen houden en helpen om het cholesterol laag te houden en de bloeddruk te verlagen. Groene bladgroenten, zoals spinazie, boerenkool, sla, rucola, snijbiet en paksoi zijn verder rijk aan vitamine C en antioxidanten die de bloedvaten en ogen beschermen tegen achteruitgang.